Kaheksa põhjust, miks kehakaal ei lange (ja kuidas olukorda parandada)
„Kaalu langetamine ei alga mitte jõusaalis kangi tõstmisega, vaid saab alguse otsusest Sinu enda peas.“ – Toni Sorenson
Kehakaalu langetamise protsess võib olla keeruline, eriti siis, kui oled vanemas eas või olnud juba mõnda aega ülekaaluline. Toitumisharjumuste tervislikumaks muutmine ja regulaarne treening ei pruugi sugugi alati anda soovitud tulemusi.
Selle taga võib peituda miljon asjaolu, miks Sa ei suuda oma kehakaalu langetada, olenemata söömisharjumuste muutmisest ja jõusaali külastamisest. Sageli peituvad kaalulanguse peatumise juurpõhjused hoopis muudes Sinu eluviisi osaks saanud harjumustes, mis teevad kaalu lisandumise väga lihtsaks, ent raskendavad juurdetulnud kaalust vabanemist.
Alljärgnevalt käsitleme kaheksat põhjust, miks inimestel on sageli raske kehakaalu langetada, ning võimalusi olukorra parandamiseks.
- Liiga lühike uneaeg
Kui Sa ei saa piisavalt palju und, siis ka Sinu keha ei tööta nii, nagu ta peaks seda tegema. Rääkimata sellest, et kui kannatad uneskõndimise all ning suundud keset ööd külmkapi juurde toitu näksima, nullid niimoodi kõik püüdlused, millega oled päevasel ajal üritanud oma kehakaalu vähendada.
Unepuudus võib viia ka motivatsiooni langemiseni, mis muudab jõusaali mineku raskemaks. Oma unegraafiku parandamine teeb imet nii Sinu keha kui ka meelega.
- Ülevalgustatus öisel ajal
Uuringute kohaselt võtavad loomad, kes on öisel ajal sunnitud olema valguse käes, mõnevõrra kaalus juurde hoolimata sellest, et nende toitumisrežiim ja füüsilise aktiivsuse tase on jäänud samaks. Sama olukord on ka inimestega. Me elame maailmas, mis on pidevalt ülevalgustatud – oma panuse annavad sellesse nii linnatuled, teleriekraanid kui ka nutitelefonid. Arvukad valgustatud elektroonikaseadmed häirivad meie loomulikku unetsüklit niigi ja neist kiirguv sinine valgus muudab uinumise veelgi raskemaks. Mõistagi ei pruugi liigne valgus otsese kaalutõusu põhjuseks olla, ent kui me end öösel hästi välja ei maga, võib see pärssida meie suutlikkust kaalus mitte juurde võtta või seda langetada. Elektrooniliste seadmete väljalülitamine enne magamajäämist võib aidata unemustritel loomulikul moel tasakaalustuda.
- Krooniline stress
Üks teada-tuntud kaalutõusu põhjustajaid on stress. See ei tekita üksnes tasakaalutusi meie hormonaalsüsteemis, vaid muudab meid ka emotsionaalseteks sööjateks. Stress viib ülesöömiseni, mis nullib senised dieedi ja trenni abil saavutatud edusammud. Kui stressitase on tõusnud ülemäära kõrgele, siis püüa keskenduda trennile ja lisa oma päevakavasse näiteks jooga, mis aitab lõõgastuda ja rahuneda. Või, kui söömine on tõesti Sinu jaoks parim moodus stressi leevendamiseks, siis hoia oma kodus käepärast tervislikke vahepalasid, mis aitavad Sul kehakaalu languse kursil püsida.
- Ravimid
Leidub palju niisugusi ravimeid, mis aeglustavad Sinu ainevahetust olulisel määral, võivad äratada iha erinevate toitude järele või isu hoopis tõsta. Kaalutõus on arvukate medikamentide kõrvaltoimeks, ent seda on võimalik ka vältida. Küsi oma arstilt teavet alternatiivsete ravimite kohta, mis ei põhjusta kõrvalmõjuna kaalutõusu, ent on sama hea ravitoimega. Sel moel aitad kaasa oma tervenemisele ning väldid kehakaalu suurenemist.
- Negatiivne sisekõne
Mitte miski ei mõjuta Sinu motiveeritust õigesti toituda ja trenni teha rohkem, kui seda suudab teha uskumine endasse. Kui libastud ning jätad kasvõi ühe päeva jõusaalis vahele, võib see viia olukorrani, et hakkad endaga tõrelema ja oma peas endast negatiivselt mõtlema. Niisugune sisekõne võtab Sinult ära motivatsiooni kaalu langetamisega jätkata. Sinu jaoks on kõige toetavam, kui muudad viisi, kuidas Sa endaga oma sisemuses kõneled. Ole enda vastu lahke ja kasuta lauseid, nagu räägiksid teise inimesega: „Sa saad sellega hakkama“ või „On okei, et jätsid täna vahele, proovid homme uuesti.“ Selliste lausete psühholoogiline mõju Sinu motivatsioonile on imetlusväärne.
- Kemikaalid ja saasteained
Me oleme igapäevaselt ümbritsetud erinevate kemikaalidega. Mõned neist ainetest on sellised, mille olemasolule me isegi ei mõtle — neid leidub õhus, meie aedades ja kodudes. Need kemikaalid avaldavad tihtipeale mõju kaalutõusule, eriti juhul, kui kokkupuude nendega on olnud pikaajaline, väldates mõnikord aastaid.
Kõige parem moodus vähendada kokkupuudet kemikaalidega oma elus on see, kui ostad värsket toitu ja vähendad plastikust esemete kasutamist oma kodus. Joogivee puhastamine süsinikfiltriga aitab samuti vähendada kahjulike kemikaalide hulka.
- Tervislik seisund
On olemas mitmesuguseid tervisehäireid, mis põhjustavad kõrvalmõjuna kaalutõusu. Näiteks probleemid kilpnäärmega võivad tuua endaga kaasa kehakaalu suurenemise, ilma et tekiks kaebusi muude sümptomite kohta. Kui leiad end olevat olukorras, mil kaal tõuseb olenemata sellest, mida Sa selle takistamiseks ette võtad, siis võta ühendust oma arstiga ja lase end kontrollida, et välistada kõik tervisehäired, mis võivad kõrvalmõjuna tuua endaga kaasa kehakaalu tõusu.
Kui Sa tead, millises seisundis Sinu tervis on, siis on Sul lihtsam ka kaalutõusu ära hoida, püsida terve ja aktiivsena.
- Depressioon
Võib juhtuda, et inimene, kellel on depressioon, ise seda ei teagi, sest ta on harjunud elama elu, kus raskustunne ja masendunud meeleolu on sagedased külalised. Toetatuna emotsionaalsest madalseisust põhjustavad depressiooni korral kaalutõusu selles seisundis tavapärane vähene aktiivsus ja ülemäärane söõmine. Räägi oma enesetundest arstile, kindlasti on tal võimalik aidata Sul depressiooniga toime tulla, et saaksid enda kätte tagasi kontrolli oma elu ja keha üle. Vabakssaamine raskustundest, mida depressioon põhjustab, muudab trenni tegemise ja dieedipidamise palju lihtsamaks.
Mõningad lihtsad muudatused harjumustes ja elustiilis viivad kaalu langetamise taas soovitud rajale tagasi. Isegi kui teed seoses treeningute ja toitumisega kõike õigesti, siis võib Sinu elus peituda veel mõni võtmetegur, mis ei luba kaalunumbril allapoole liikuda. Kõige olulisem on mitte alla anda ning teada, et vigade tegemine on okei. Kui oled selgitanud välja harjumused, mis Sinu puhul kehakaalu mõjutavad, oled lausa hämmingus, kui lihtne on trenniga sammu pidada, süüa õigeid asju ning jälgida oma kehakaalu langemas.
Thinkthin.ee grupiprogrammiga saad liituda siin: https://heidiplumberg.leadpages.co/thinkthin-ee-grupi-programm/
Kui soovid saada minult edaspidi ka uudiseid ja pakkumisi, siis võid liituda uudiskirjaga siin: https://heidiplumberg.lpages.co/liitu-uudislistiga/
