Kuidas vältida töönarkomaaniat ja läbipõlemist: 40 nippi

40  nippi , kuidas töönarkomaan saab vältida läbipõlemist:

1. Sea endale piirangud tööajale ja võta endale piisavalt aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
2. Ära tee tööd liiga palju korraga. Võta regulaarselt pause, et puhata ja taastuda.
3. Tee töö ajal võimlemisharjutusi, et vältida selja- ja kaelavalusid.

1. Proovi leida tööalane tasakaal. Oluline on, et töö oleks vaid üks osa sinu elust, mitte kogu sinu elu.
2. Ole endale aus ja võta vastu asju, mida suudad tegelikult teha. Võib-olla on aeg paluda oma ülemuselt rohkem abi.
3. Leia uusi hobisid ja tegevusi, mis aitavad sul lõõgastuda ja taastuda pärast tööd.
4. Pane oma nutitelefon mõneks ajaks kõrvale, et vältida tööle keskendumist ja lõõgastuda.
5. Korralda enda tööpäev ja koosta nimekiri prioriteetidest.
6. Tööta regulaarselt kodust või kohvikust, et vältida tööga seotud rutiini.
7. Leia endale mentor või treener, kes võib aidata sul oma töömeetodeid paremaks muuta.
8. Sea endale selged eesmärgid ja leia aega, et neid saavutada.
9. Leia endale vaimne tugi – näiteks terapeut, kes aitab sul stressiga toime tulla.
10. Tööta regulaarselt koos sõprade või kolleegidega, et jagada ideid ja saada uusi perspektiive.
11. Proovi oma tööd teha uues keskkonnas, mis võib aidata sul leida uusi viise probleemide lahendamiseks.
12. Korralda endale regulaarselt puhkust ja reise.
13. Proovi meditatsiooni või joogat, et vähendada stressi.
14. Leia endale inspiratsiooni allikaid, mis aitavad sul säilitada motivatsiooni.
15. Tööta oma toitumise ja unerežiimi kallal, et hoida end terve ja energilisena.
16. Tee väiksemaid tööpause kogu päeva jooksul.
17. Õpi delegaatimist ja palu oma kolleegidelt abi.
18. Tööta välja stressijuhtimise tehnikad, näiteks hingamisharjutused.
19. Planeeri oma puhkeaeg ette.
20. Õpi tööülesandeid paremini planeerima.
21. Loo endale tööle inspireeriv keskkond.
22. Keskendu ühele asjale korraga ja lõpeta see enne .järgmisega alustamist.
23. Tööta välja enda jaoks sobiv töömeetod, näiteks pomodoro meetod.
24. Leia endale tugiisik või mentor, kellega saad rääkida oma tööga seotud probleemidest.
25. Lõpeta töötegemine vähemalt tund enne magamaminekut, et aidata kehal ja vaimul lõõgastuda.
26. Õpi oma prioriteete seadma ja “ei” ütlema asjadele, mis ei ole sulle olulised.
27. Leia endale meeldivaid hobisid ja tegevusi, mis aitavad sul oma mõtteid tööst eemale juhtida.
28. Sea realistlikud eesmärgid. Kas soovid kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või lihtsalt tervislikumaks saada? Oluline on mõelda oma eesmärkidele ning seada need saavutatavateks.
29. Loo treeningplaan. Planeeri, millal, kus ja milliseid treeninguid teed ning kirjutage see üles. See aitab sul endale selgeks teha, millised treeningud sind motiveerivad ja kuidas neid kombineerida.
30. Leia endale treeningkaaslane või -grupp. See võib olla sõber, partner või kolleeg. Treeningkaaslane võib aidata sind motiveerida ja kohustada ennast regulaarselt treenima.
31. Pane oma treeningud oma kalendrisse. Oluline on treeningud oma päevaplaani sisse kirjutada ja neist kinni pidada, nagu muudestki kohustustest.
32. Varieeri oma treeninguid. Oluline on teha erinevaid treeninguid, et keha ei harjuks ühe kindla rutiiniga. Proovige jõu- ja kardiotreeninguid, joogat, tantsu jne.
33. Tee trenni väljaspool oma mugavustsooni. Võta väljakutse vastu ja proovige midagi uut. See aitab teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt kasvada.
34. Kuula oma keha. Kui tunned end väsinuna või haigena, siis ära sunni ennast trenni tegema. Oluline on puhata ja enda eest hoolitseda.
35. Ära unusta taastumist. Anna oma kehale aega taastuda ja puhata. Tee venitusi, massaaži, kasuta foam rollerit või tee lihtsalt midagi lõõgastavat.

Need on vaid mõned võimalikud nipid, kuidas töönarkomaan saab vältida läbipõlemist. Oluline on leida enda jaoks sobivad meetodid ja pühendada piisavalt aega enesehooldusele, puhkamisele ja lõõgastumisele.